wyciskanie na klatki

[...] z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 25kgx12 1b. rozpiętki 3x15 3,5kg x15 2a. podciąganie z gumą/opuszczanie 3x max 3xpod+5xop/ 2+6 /2+4 2b. ściąganie gumy do klatki [...]

klatka, barki, triceps siły nadal w klatce brak, wyniki gorsze niż chociażby 3 tygodnie temu, ale lepsze niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] przez odchylanie do tyłu ramion obciążonych sztangielkami; e) jeszcze jedna seria ćwiczeń na biceps (np. napinanie mięśni samym oporowaniem) i f) znów ćwiczenie tricepsu - wyciskanie sztangi. Po przerwie serię można jeszcze raz powtórzyć. Ćwi¬czenia zestawia się dowolnie - według potrzeby i... wy¬czucia. METODA DODATKOWYCH [...]

[...] regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Dzień 07.09.2022 - od samego rana jak wstałem to z bólem głowy , zjadłem posiłek pre położyłem się i przysnalem xd , dzisiaj trening klatki i dwugłowych uda , jak na 3 ćwiczenia na partie to było całkiem przyjemnie :D Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]

Dzień 30.11.2022 - całkiem dobrze zaczęty dzień , z rana poleciałem z psiakiem na spacer , później trening klatki i dwugłowych ud , na treningu znowu rewelka! Później praca i sie trafiła dobra luźna zmiana także na spokojnie , najgorzej że kaszel nie przestaje i okropny ból gardła :( Dieta ; 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]

Poniedziałek 30.08.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x10szt.x15 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 27.09.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x22x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx9 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx12 C2 BUTTERFLY 4x13szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x23x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x90kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx8 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x110kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 29.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE(MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x15x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 13x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx10 C2 BUTTERFLY 4x16szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx15 [...]

Poniedziałek 06.12.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x130kgx6 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 03.01.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 24.01.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 07.02.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]